2 Minuten ist erforschter Unsinn. Ich arbeite mit therapeutischem „Dehnen“ von 40-60 sec, Da kann man bei unveränderter Dehnstellung mittendrin auch leicht anspannen und dann weiterdehnen (für die dadurch effektivere Dehnung gibt es meiner Kenntnis nach noch keine echte Evidenz) Man spricht inzwischen korrekterweise von (aktiver/ passiver) Längenvorbereitung im Zusammenhang mit sportlicher Betätigung.
Vielen Dank für den Hinweis !
Ich persönlich hatte tatsächlich auch mit den fast 2 Minuten Dehnen gearbeitet.
Allerdings habe ich es auch nicht übertrieben und nicht "stark" gedehnt, sondern halt den Dehnimpuls einfach länger gehalten (länger als ich es zuvor kannte)
Persönlich hatte ich aber sehr gute Erfahrungen damit gemacht.
--> Aber 60 Sekunden sind ja auch schon deutliche längere Dehnzeiten, als die wahrscheinlich meist bekannten 5-10 Sekunden.
Was ich definitiv bestätigen kann (aus reiner Anwendersicht, keine medizinische Ausbildung) - was richtig viel bringt (was man sofort merkt - also noch während der Übung):
Während der Dehnung mal kurz wechseln auf Anpannung und dann wieder weiter dehnen.
--> Das Erbegnis ist sofort positiv spürbar !